懷孕期間腰痛好正常 做好這4件事幫你紓緩痛楚

大家經常聽到「世上只有媽媽好」其實並沒有誇張,母親真係很偉大,因為以痛症為例,很多孕婦懷孕3個月便開始就可出現腰痛,幸運的產後會得到紓緩但亦有可能維持產後半年以上!

懷孕腰痛

到底為甚麼懷孕期間會腰痛呢?不外乎以下幾個主因:

1. 「鬆弛素」影響
懷孕期間身體會分泌出「鬆弛素」,它是一種荷爾蒙激素衝,主要作用是令關節放鬆,使盆骨和脊椎更有彈性,可以擴大和適應日漸增大的子宮。但這現象同時增加了柔軟度,亦代表脊椎支撐身體方面會變得不穩定,更加容易引起腰痛。

2. 負荷增加
懷孕期間正常的孕婦會增加10至12公斤的體重,這些重量全部由腰椎和盆骨承托,所以發生腰痛的機會也會相對增加。

3. 胎兒漸大使重心傾前
當胎兒的重量越來越大,身體的重心會慢慢向前移和改變姿勢,身體的自然反應就是腰部要不斷用力去平衡增加了的重量,時間久了痛症便容易出現。

紓緩懷孕腰痛

那懷孕期間應如何紓緩腰痛呢?

  1. 以個人觀察,如果懷孕前本身已有腰背痛問題,在懷孕期間出現腰痛的機會會更高,所以最理想的是懷孕前先處理本身的腰痛問題,以減少懷孕期間要背痛發生的機會。
  2. 正確的姿勢也非常重要,如坐的時候背部要緊貼椅背,減少坐梳花和穿舒適的鞋子等都可以減輕腰痛發生的機會。
  3. 一些不良的姿勢例如向前彎腰、蹲下或拿重物等都應該避免,亦可以穿戴支撐腰部的承托帶預防腰痛。
  4. 另外亦可試做一些專為孕婦設計的運動,如游水、瑜伽和伸展動作,都可減輕腰痛發生,但注意做之前最好先向婦產科醫生查詢及了解正確做法。

香港人生活忙碌,很多人都飽受痛症煎熬。筆者希望透過分享脊椎健康資訊,令大眾更了解常見脊椎問題,防範於未然。

Photo/ IG @rabeeay & Internet

Passage originally publish from @ http://www.marieclaire.com.hk/articles/6912/ji-yi-xing-ni-huai-yun-qi-jian-yao-tong-hao-zheng-chang-zuo-hao-zhe-4jian-shi-bang-ni

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮