新手媽媽經常頸痛,餵奶、抱B姿態做對了嗎?

不少新手媽媽都會受頸患困擾,然而注意力過於集中在照顧BB身上,致使沒有正視原因,令痛症愈來愈嚴重,甚至變成頸痛寒背等頑症,久久未能復元。

餵奶

其實新手媽媽受頸患困擾很常見,當中成因包括BB出世後媽媽全力顧嬰兒,不斷重複把嬰兒從床中抱起、換片、換衫和洗澡等動作,導致傷了頸部;另外則是有些媽媽身體尚未回復就重新投入工作,工作壓力加上姿勢不正便可能導致痛上加痛。

而最常見的是現今很多媽媽選擇餵哺母乳,由於初期餵奶時BB未必能配合而媽媽又擔心BB吃不到,姿勢上不時寒著背,把頭往下和前傾。

餵哺母乳

餵奶低頭好傷頸

你可能覺得 「低下頭會有幾傷呀」,外國便有一個研究正正針對此問題。研究時採用了一個電腦仿真的人體模型,並將模型頭部的低頭幅度設定為 15 度、30 度、45 度和 60 度,作用是測量低頭動作對人體的脊柱構成的壓力。結果顯示,當人們低頭的幅度為15度時,頸部承受的重量為 27 磅;低頭幅度為 30 度時,頸部承受的重量為 40 磅;低頭幅度為 45 度時,頸部承受的重量為 49 磅;低頭幅度為 60 度時,頸部承受的重量則多達 60 磅。

60 磅!!大家可以想像頸椎這樣幼的結構,承受如此額外重量後會很容易勞損和移位。

因此在餵哺BB時,大家可以試試把枕頭或咕o臣放在抱著BB的手臂下(切記不可繞腳,因為容易引致腰痛),盡量令BB提高至頭不用太低的位置。除此之外,以下伸展方法亦可以減輕頸痛寒背。

伸展運動可減輕頸痛寒背

1. 把雙手舉高成 90 度,然後肩胛骨之間的肌肉收緊。維持10秒鐘放鬆,每日重複20次。

減輕頸痛寒背

2. 坐在椅子的邊緣,頭向前方,雙腿稍微向兩側分開,全身放鬆,坐直抬頭挺胸,把你的雙臂外轉,手心向外,保持這個姿勢 10 秒,每日重複 20 次。

以上方法都可減少頸痛,但如果頸痛都沒有減少,便應該立即找專業人士作合適治療。

Photo/ Internet & IG @kosogkaos

 

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不少新手媽媽都會受頸患困擾,然而注意力過於集中在照顧BB身上,致使沒有正視原因,令痛症愈來愈嚴重,甚至變成頸痛寒背等頑症,久久未能復元。其實新手媽媽受頸患困擾很常見,當中成因包括BB出世後媽媽全力顧嬰兒,不斷重複把嬰兒從床中抱起、換片、換衫和洗澡等動作,導致傷了頸部;
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