產後腰痛到爆 2個簡單運動幫你紓緩

記得有一位媽媽求醫時很迷忙地問:「我之前成日做運動,明明沒有任何腰痛,點解生完會痛得咁犀利?」這位媽媽本身並無腰痛,但兒子出世後一星期後卻突然出現腰痛,嚴重影響照顧初生兒子。試過按摩幾次但卻沒有改善,結果決定求醫,從X光片中發現她的盤骨移位和腰部肌肉勞損,再細問下,始知她餵哺兒子時經常一邊蹺腳和傾向一邊坐,然而經過2星期治療,調整錯位盤骨和治療勞損肌肉後,配合姿勢有所改善,痛症大幅減少。

產後腰痛

產後腰痛成因

臨床上有很多女士在生產完後會出現腰痛,其實就個人所見,此類腰痛有幾個常見成因:

紓緩產後腰痛

  • 懷孕期間體重增加,額外的重量對身體的負重關節傷害很大,例如脊椎和盤骨。
  • 懷孕期間身體的重心會向前移,腰部和盤骨後方的肌肉會因負荷增加而變得緊張,緊張的肌肉可能會出現勞損引發不同的症狀。
  • 產後媽媽全力顧嬰兒,令懷孕期間所引起的腰部盤骨勞損尚未來得及恢復(而本身韌帶和肌肉修復需要較長時間),便要勞心勞力甚至重新投入工作,工作壓力加上姿勢不正都可能引致痛上加痛。而最常見而且影響最大的是彎腰動作,好像彎腰把嬰兒從床中抱起、換片、換衫和洗澡等,都是非常傷腰的動作,一不留神可能拉傷腰部。

產後哺乳姿勢

另外現今很多媽媽都選擇餵哺母乳,由於初期餵奶時嬰兒未必能配合而媽媽又擔心嬰兒吃不到,姿勢上不時寒背向前傾,這些動作做多了同樣容易導致腰痛背痛。

其實生產後的痛症成因很多,而且多數痛源不止一個,治療上要因應不同痛源作針對性的治療才會好效果,如脊椎不穩定可用脊醫手法調整,肌肉勞損就可用衝擊波治療等,如果痛症持續超過2星期,請咨詢專業人士作詳細檢查。

紓緩產後腰痛

如果你想痛症有所紓緩,以及避免痛症加劇,平日也可進行以下簡單運動:

  • 強化腰部臀部肌肉:先平躺仰臥、雙手放身體兩邊;屈曲雙膝、腳掌平放於床上,然後輕輕抬高臀部,去到和大腿水平位置停留10秒,每日重覆10次。
  • 腰臀肌肉的伸展:平躺仰臥、雙手放身體兩邊;左膝屈曲,兩手抱住膝蓋,大腿盡量貼近胸口,維持10秒,再慢慢放下。做完左邊到右邊,然後雙膝屈曲再重覆,每日做10次。

Photo/ Internet, IG @koonella & @lynnx1010

轉載自原文:

http://www.marieclaire.com.hk/articles/6730/ji-yi-xing-ni-chan-hou-yao-jian-tong-dao-bao-2ge-jian-dan-yun-dong-bang-ni-shu-huan

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮