兩套可減輕背痛伸展運動

當我們姿勢不正而引致脊椎出現問題的時候,有很多不同的症狀會出現。上背痛(肩胛骨之間)便是一個很常見的症狀, 但通常患者都會感到很難指出痛楚的位置。他們會問我:「我唔知點講邊度痛,自己都㩒唔到個痛位。好似入面『淵』出來。總之係背脊。我可以在圖片上指出痛的位置嗎?」

背痛肩常出現胛骨附近

一般上背痛都會出現在肩胛骨附近,感覺上是在深層發出來,有些個案甚至乎會有手麻痺/無力/觸電的感覺。當我們工作姿勢不當的時候(上背向前傾),脊椎、肩胛骨便會受到很大的壓力。脊椎容易錯位,肌肉也容易勞損。特別是我們經常用電腦姿勢不正便會出現肩胛骨疼痛的問題。相信大家都可能聽過,使用電腦大約30分鐘便應該改變一下姿勢和休息5至10分鐘。但是大家又知不知道,休息的時候應該做甚麼呢?如果你在這十分鐘裏面都是仍然在是用電腦,那這十分鐘便不是休息了。

減輕背痛伸展運動

其實大家應該好好利用這十分鐘來做一些伸展運動,借此機會和大家分享兩個很簡單而且有效改善背痛肩胛骨疼痛的減輕背痛伸展運動:

伸展運動

  1. 首先把雙手舉高成 90 度,然後肩胛骨之間的肌肉收緊。維持十秒鐘放鬆,然後重複20次。
  2. 坐在椅子的邊緣-頭向前方-雙腿稍微向兩側分開-全身放鬆-坐直挺胸-把你的雙臂外轉,手心向外-保持這個姿勢,腹式呼吸 10 秒。

需長時間使用電腦的人士,以上運動適宜每 30 分鐘做一次。如果做的時候有不適,請立即停止並諮詢專業人士。
很多人都不知道為甚麼突然有痛症,其實常見成因是工作時姿勢不正和缺乏伸展運動。而伸展運動是應該平時多做,而不是疲倦或痛才開始做。希望大家工作繁忙之餘,都抽點時間多做伸展運動吧。請緊記預防勝於治療!

 

背痛伸展運動

兩套可減輕背痛伸展運動

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮