呼吸方法不正確,腰痛不斷尾

腰痛有一個常見成因卻甚少人知道:呼吸方法不正確!你可能會說:「呼吸每個人都識啦!點會出問題?」但其實呼吸方法可以分為胸式呼吸和橫隔膜 ( Diaphragm)  呼吸,對身體的影響完全不同!想知道自己用了甚麼呼吸方法?請做一個簡單的測試,呼吸約6至8次,在呼吸時,如果只有腹部脹起,那你便是在做橫隔膜的呼吸。相反如果吸氣時上胸部向上移或呼吸時過分使用頸部及上背肌肉,很大機會你是在做胸式呼吸了。

唞錯氣

上班族、平日工作緊張或欠缺運動的人士,易出現胸式呼吸。胸式呼吸主要是指呼吸時擴張上胸,雙肩微微向上,呼吸表淺量小、粗重及稍微急促。它會導致腹壓不足而令脊柱變得不穩定,結果脊椎周邊肌肉緊張,引致肌肉勞損的機會就更高了。加上工作緊張和運動不足的因素,以上現象都會引致不同的腰患和令脊椎更容易受傷。

橫隔膜呼吸

相對胸式呼吸,橫隔膜呼吸完全不同。它是有深度、用力均勻及平靜的呼吸法,可放鬆肩膀,吸氣時腹部凸出,讓肺部下方的橫隔膜下降,使肺部大量充氣,氣吸到最飽滿時腹部脹起,呼氣時肚子往內縮,使橫隔膜上升,擠出肺部的空氣。

除此之外,橫隔膜呼吸要用到前、側腹、橫隔膜和盆腔底肌肉。當吸氣時腹部漲起時,下腹就有如一氣球一樣,有助增強腹壓。當腹壓增加,加上脊椎周邊肌肉發力。脊柱的硬度和穩定性便是由此而來。

如果閣下試了腹式呼吸方法和姿勢,都未能改善腰痛,請盡快求醫處理。

唞錯氣,腰痛不斷尾

呼吸方法不正確,腰痛不斷尾

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脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮