相信大家都知寒背是不良的姿勢，一來會影響外觀，二來可能會引致各種的痛症。很多人都說抬頭挺胸走路就最好不過。但事實是否如此呢？我們真的知道甚麼是正確的抬頭挺胸動作嗎？其實稍有不正，都會對脊椎有不良的影響，所以同樣要正視。
抬頭挺胸走路說來容易，事實上很少人真的「做對」。常掛在口邊的抬頭挺胸，很多時是讓寒背的人作改善口訣。所以如果我們錯誤地過度的抬頭挺胸的話，反而會產生別的問題。
當我們站立時，都是以脊椎為中心，力量猶如集中於頭部；即使沒有刻意抬頭，也能保持視線水平，脊椎也能維持挺直。見過不少個案，很多時都把重心落在錯的地方：把腰向前推，這雖使胸部挺起，同時會過度往前造成受力不均也使腰椎的弧度增加，盆骨也自然往前傾，臀部也往後翹，使腰的壓力變大。這樣很容易造成下交叉綜合症。
下交叉綜合症成因
下交叉綜合症乃盆骨過度傾前引起局部肌肉不平衡。某些肌肉較強，某些的肌肉則比較弱及緊張。當盆骨過於傾斜，令小腹凸起，脊柱也因過度彎曲變形，形成翹臀假象。從側面看更見明顯。
當長時間維持這個姿勢，近第4、5節腰椎移位久了，脊椎間的縫隙變小、壓迫到神經，很易引起由腰椎引發的其他痛症，例如坐骨神經痛。
注意事項：
- 中央肥胖大肚腩人士、孕婦和經常穿高跟鞋的女士，容易把身體重心傾前，從而將身體往前拉，久而久之就令身體肌肉不平衡。
- 腰椎弧度過大，可能會令整個脊椎與下肢的線條有壞影響。
- 此症會增加腰椎和膝關節壓力，令腰部或膝蓋感到疼痛，另外可能會令膝關節過度伸延。
下交叉綜合症腹肌群、臀大肌較弱、無法配合施力的肌肉是，所以可以透過一些訓練跟矯正來幫助回到原本正確的位置，移位的脊椎和盆骨亦可透過脊椎矯正改善。
改善下交叉綜合症4招
1. 平板支撐
身體伏地，腳尖撐地，手肘成90度按在地上與肩關節在一條直線，以腹部力量把身體提起成一字。這個動作有助鍛煉腹肌，讓身體的受力慢慢回復平均狀態，身體自然能放鬆的站立。
2. 靠牆訓練
把雙手高舉並將身體放鬆貼在牆邊站着，這時把骨盆往後移動，來回休息做10次左右，使自己的身體感受盆骨的正常位置，改善錯誤姿勢。
3. 身體伸展
先坐在椅子上，打開雙腳比肩略闊的距離，慢慢彎腰，雙手抓住足踝約30秒，然後緩慢地放手起身。這有助放鬆腰椎的豎棘肌，減少腰部受力。
4. 弓箭步
一隻腳踏前，大小腿呈90度，另一隻腳往後伸直，腳尖貼地，雙手踏在前腳的膝蓋上並將背挺直，感受髖關節的拉扯，然後慢慢鬆開，來回重複動作，每次維持約30秒。
何梖榮 Dr. Albert Ho 為香港註冊脊醫 (Hong Kong Registered Chiropractor)，脊骨神經科醫生。何梖榮脊醫專業資格包括：美國生命脊骨神經科醫學院博士(Doctor of Chiropractic)，美國脊骨神經科國家考試委員會執照及香港註冊脊醫。