少坐矮櫈少腰痛

在繁忙的生活中,經常腰痠背痛,很多時都是由不良的姿勢引起。所以今時今日,都市人都對這方面加以注意。但你又是否知道,原來椅子是否合適都影響深遠的。

近日就有一名 50 多歲的女士求診,指自己總是坐着時腰背有刺痛的感覺,有時痛到坐廁所一會也感到痠痛。患者表示平時走路都會留意自己的姿勢,坐着亦不會蹺腿,但仍有腰痠背痛。經問診下患者已從事清潔多年,每天坐在矮櫈洗碗數小時以上,而且她回到家也會坐矮櫈,方便幫孫兒洗澡和玩耍。由此大概可知道其腰背痛的原因了:長時間坐矮櫈,除了容易造成腰椎,令脊椎弧度出現異常外,更可能引起盆骨歪斜,出現腰痠背痛、坐骨神經痛的情況!

長時間坐矮櫈

我們坐在矮櫈時,身體會處於膝蓋高於髖關節的情況。如長時間維持這坐姿,久而久之,很有機會導致腰椎往後凸或盆骨移位等問題。嚴重的話會令人體椎間盆因而向後凸出,令神經線受壓,造成坐骨神經痛

想坐得舒適又正確,最好減少坐矮櫈,並注意要選有背的椅,讓腰部得到支撐。而坐時腰部位置需向前凸出以保持腰椎的原生弧度。椅的高度方面,最理想是大腿與地面成平行、膝關節彎曲自然屈曲成 90 度,同時讓雙腳剛好平放在地面,可使踝關節保持在自然下垂旳休息狀態。選一些軟硬適中的坐墊,太硬的話,當臀部與櫈接觸,很易引起臀部疼痛。另外,切勿坐過久,應每隔 30 分鐘起身伸展一下,坐着時也應經常變換姿勢。

治療方面,可利用衝擊波等儀器消炎止痛,再用手法矯正錯位脊椎來紓緩症狀。

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮