愈坐愈攰兩大原因

「坐完仲慘過唔坐,又攰又痛,點解會咁?」

姿勢肌負荷令背部更容易累或痛

很多人以為坐是休息的一種,但為甚麼會出現愈坐愈攰和痛的情況呢?首先,當我們坐下的時候,位於背部的「姿勢肌」需要不斷收縮去維持姿勢。再加上如果我們的坐姿不正,例如寒背、頭部向前傾或蹺腳坐等,都會加重姿勢肌的負荷,從而令背部更容易累或痛。如果置之不理,背肌很容易拉傷或引致脊椎錯位,痛症亦有機會出現。

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椅子不夠承托或坐梳化太多

另外一常見原因就是椅子的問題了,例如不夠承托或坐梳化太多,都會引致以上問題。所以如何坐得正確是一種學問呢!以下是有關於「坐」的小知識:

  • 使用合適的背墊可保持腰椎弧度減少肌肉負荷。
  • 把椅子調節好高度或前後。
  • 把背部完全靠向椅背,不要把上半身向前傾。
  • 不要坐太軟或中間凹陷的椅子(減少坐梳化)。
  • 打字時利用文件座把文件固定在較高的位置,減少頸部因經常向下看而產生的壓力。
  • 經常改變坐姿(每30分鐘)可減少肌肉緊張。
  • 每1小時便離開椅子站起來走走。
  • 轉身時不要只用上半身,全身一起轉。只轉上半身很容易引致脊椎錯位。
  • 把雙腳平放在地上。如椅子太高,可放一個盒子或腳墊,令雙腳平放在地上。
  • 不要蹺腳。

如果痛症出現,一定要找出根源,作針對性的治療。否則惡性循環便會出現:背部愈痛,背部便愈緊,背肌的負荷便愈大,而令痛楚增加。如果你每次坐的時候經常覺得不適,這代表你的坐姿或脊椎可能已出現問題,請留意坐姿或找專業人士檢查脊椎。

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮