打羽毛球常見受傷,注意常犯的錯誤

暑假很快來臨,很多家長都忙於為子女安排課外活動,其中一種熱門活動是羽毛球。但要留意,羽毛球不但節奏快,更要求技術走位,若缺乏循序漸進的練習,太急於贏球可能會引致痛症或受傷。最常見的受傷位置包括手腕、肩膀、頸和膝關節等。

打羽毛球常犯的錯誤

以下是一些常犯的錯誤:

  1. 無法預訂室內場地,便以室外硬地代替羽毛球場。室內羽毛球場多使用空心木地板,比一般硬地卸力;相反,室外場地的避震效果一般比較遜色,容易震傷腳掌肌腱。臨床上,很多患者出現足底筋膜炎,都是因此而起。
  2. 用一般球鞋代替羽毛球鞋。羽毛球專用的球鞋能包裹整個腳掌,達到避震的效果,減低衝擊。相反,一般跑鞋的設計不會特別注重保護腳踝位置,一旦打至興起,做出中場起動或後場跳躍等動作時,就有機會扭傷腳踝。
  3. 以為愈用力就打得愈遠。其實羽毛球正好相反──球員握拍前必須放鬆,才能順利將羽毛球發射出去。如果球員誤用前臂發力並作出 sudden move(突如其來的動作),便有機會令肩頭筋膜受傷,可能有機會引致肩周炎。正確的發球動作應該由手指和手腕帶動。
  4. 反手接球。初學者多會扭腰或反手接波,但這些動作容易拉傷胸肌,甚至引致網球肘。初學者擊球的位置,不應超越自己的頭部。

此外,任何錯誤的打球姿勢都會令肌肉受傷。就臨床所見,很多時受傷的原因都是熱身不足和打球姿勢不正。預防方面,最好就是打球前做10至15分鐘的熱身,打完球之後亦要做10至15分鐘的伸展,如果打球後有任何痛楚,建議立即求醫處理。

打羽毛球常見受傷

打羽毛球常見受傷,注意常犯的錯誤

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮