打電視遊戲導致周身痛

打手機因為經常低頭,所以打到頸痛相信大家都試過或聽過。但原來打電視遊戲都一樣會出事。最近有一位 20 歲頭的患者,日間工作是一位文員,每當回到家就會立即於遊戲中化身為獵人「屠龍」(電視遊戲) 。他每晚都會打 4 至5 小時,起初只是疲倦,但過了一個月後,頸腰和雙手都非常痛和僵硬,甚至直接影響了日間的工作。

打電視遊戲

問診後發現,原來他打機時坐的梳化非常軟,坐的時候「窩」了下去,沒有承托。而且坐的時候由於太緊張就自然地向前傾,腰椎被拉直,腰肌也因此而勞損。頭部亦因為向前傾而引發痛症。

另外,由於要長時間拿着遊戲機遙控,所以手腕會痛。手部就因為長時間處於緊張狀態而肌肉繃緊僵硬。而手指就因為長時間不斷重複地按遙控而產生手腕痛楚。其實以上個案都很常見,最主要的問題是出於姿勢不正和連續玩的時間太長。

紓緩伸展運動

姿勢方面,最理想是挑選有承托的椅子,坐的時候要靠着椅背,不可前傾。另外亦建議各位每30分鐘一定要休息一下,可試試以下伸展:

    • 頸背腰部:坐在椅子的邊緣。雙腿稍微向兩側分開,全身放鬆,頭向上抬高。坐直挺胸,把你的雙臂外轉,手心向外。保持這個姿勢 10秒。可重複多次。
    • 手指和前臂:把手肘伸直,手掌朝地下。另一隻手抓住手指近指尖處,往自己身體的方向拉。保持這個姿勢10 秒,可重複多次。
    • 大拇指:把手肘伸直,讓大拇指朝向天花板。大拇指彎曲,讓其他四指包住大拇指並握拳。手腕向地面方向彎曲。保持這個姿勢10秒,可重複多次。

最後, 如有痛症請立即求醫處理。

紓緩周身痛

打電視遊戲導致周身痛

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮