游泳傷肩背個案增 緊記需15分鐘熱身

夏日炎炎,很多人都會選擇游泳來消暑,而且認為水有浮力,所以對於筋骨的損害較小。因為游水受傷的人亦不少,尤其是不少人泳姿不標準,加上本身肌肉較緊繃,貿然運動便會受傷。

游泳不僅可消耗大量卡路里,強化心肺功能,更因為在水中運動,藉着水阻加強肌肉力量,既可消暑又可以做運動,非常有益身心。自從夏天來臨,多了不少患者因游泳求醫。

游泳

其實大部分的個案都是因為熱身運動不夠、姿勢不正或練習過量引致的。很多病人只在冬天才游泳,甚至已數年沒有游,興之所至才下水,不過泳姿已變得不標準。加上很多人都沒有熱身的習慣,換上泳衣就急急下水,很易引發痛症。如果因此引起抽筋,更有遇溺危險。

游泳受傷常見於蛙式自由式

以下提供的常見游泳受傷部位:

  1. 頸部受傷:常見於蛙式或自由式。蛙式的成因是長時間抬頭。而自由式就是因經常只轉向一邊換氣引致的。
  2. 背部受傷 : 常見於蛙式或蝶式,因為抬頭換氣時頭抬得過高,使背部過度後仰,有機會造成背肌肉拉傷或胸椎錯位。
  3. 肩膊受傷 : 這是其中一種比較常見的游泳引致的受傷。主要發生在自由式游泳手臂抬高時,肩關節外轉不足或本身肩膊關節繃緊,造成肩膀肌腱發炎。
  4. 手肘受傷 : 常見於蛙式及蝶式。因划水時都需將手肘彎曲抬高,然後手臂再伸直划動,以上動作容易造成手肘附近肌腱發炎。
  5. 膝部受傷 : 常見於蛙式踢腿時,大腿過度張開或膝關節外翻力度太大,容易造成膝關節附近韌帶扭傷。另外當夾腳時膝關節伸直速度太快,容易使膝關節摩擦而產生痛楚。
  6. 足踝受傷 : 主要發生在自由式或蛙式游泳時,腳掌過度伸直,腳踝附近肌腱發炎。

即時冰敷患處和休息

如果想預防以上受傷,首先是要請教專業的游泳教練正確泳姿。另外游泳前一定要做熱身運動和伸展,很多人以為拉筋幾次,二三分鐘就可立即跳下水,其實熱身不足的結果是很容易受傷和抽筋。熱身運動應該最少做10至15分鐘。而且游泳時可以不同泳式交替練習,以避免重複性動作,造成關節肌腱負荷過多而引致痛症。

如果出現以上問題,即時可以做的是冰敷患處和休息。如發現痛症經常出現或維持兩星期以上,請立即求醫。若能做到以上的準備,加上游泳前充分的熱身運動及正確的游泳姿勢,相信大家都能充分享受游泳所帶來的樂趣與好處。


 

游泳受傷

游泳傷肩背個案增 緊記需15分鐘熱身
Tagged on:

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮