肩膊痛的常見成因: 寒背及肩膀周邊肌肉勞損

寒背很多人都知道是指胸椎弧度過多,但卻不知道和肩膊痛有莫大關係。當寒背出現時,兩邊肩膀就會向前屈曲 (肩膀的肱骨扭向前),亦即「圓肩」。圓肩會引致兩個問題,首先肩膀周邊肌肉需要用比平常多的力量去穩定肩膀。例如肩胛提肌 (Levator Scapulae),斜方肌上束 (Upper trapezius),肩胛下肌 (Subscapularis),岡上肌 (Supraspinatus) 和胸小肌 (Pectoralis Minor) 等。過度勞損很容易引致肌肉痛症。

肩膀周邊肌肉勞損

另外,位於肩關節位置的兩條肌肉:肱二頭肌長頭肌腱 (Biceps Brachii long head tendon) 及棘上肌肌腱 (Supraspinatus tendon) 也會變得繃緊,令活動幅度減少。所以很多肩膊痛患者的二頭肌和肩膀位置都會痛。當以圓肩時的不良姿勢來進行舉高手的動作,會直接增加該肌肉的壓力從而引致發炎或勞損。

寒背治療方法

常見的治療方法包括,透過脊醫的手法治療調整不穩定的脊椎和肩膊關節,改善寒背和圓肩。肌肉方面可以透過例如超聲波、體外聚焦式衝擊波和激光治療等方法令肌肉放鬆或消炎止痛。運動治療則要集中放鬆繃緊肌肉和強化弱的肌肉。除了治療外,改善寒背姿勢是最重要的。

預防寒背注意坐姿

以下是要留意的重點:把椅子調節好高度或前後;把背部完全靠向椅背,不要把上背身向前傾;不要坐太軟或中間凹陷的椅子;打字時利用文件座把文件固定在較高的位置,減少頸部因經常向下看而產生的壓力;經常改變坐姿(30分鐘)可減少肌肉緊張,每小時離開椅子站起來走走。

寒背不只是外觀問題,它可引致肩膊和頸背痛症。如果閣下有以上提及過的情況出現,請留意姿勢及找專業人士檢查並作合適的治療。

肩膊痛的常見成因

肩膊痛的常見成因: 寒背及肩膀周邊肌肉勞損

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮