背囊用錯隨時周身痛

出門時,人們總少不免背着袋子,不論手挽袋、斜背袋、上膊袋及背囊。近年背囊款大行其道,加上背囊比其他袋款在使用上較舒服,確是不錯的選擇。不過如果你不良地使用背囊,背囊用錯同樣會背得周身痛。

究竟是甚麼原因會出現此痛症?我們可從肩帶說起。在街上,有時會見到不少人使用背囊時會把肩帶調校得過長,令袋身跌至腰部甚至臀部,又或是沒有把袋身貼近背部。這些方法都是不良的姿勢。

背囊

不正確使用背囊,對肩膀、脊椎及肌肉的負荷都會造成影響。除了脊椎側彎之外,輕則會出現腰痛、肩膀痠痛,重則更會造成駝背、盆骨傾前、椎間盤突出及脊椎滑脫。要避免肌肉痠痛就應維持正確的姿勢。

如何正確地使用及選擇背囊:

  • 肩帶勿調得過長,袋身的高度避免低於盆骨以下,應緊貼後背;
  • 設計上應包括兩條肩帶、胸部索帶、臀部索帶;材質應選擇輕身而堅固的物料。
  • 背囊肩帶的寬度以肩膀的一半為佳,避免過幼,這能分散肩膀的壓力;
  • 重量不要超過體重的10%;而擺放物品次序應依大小由內到外擺放,走路時可減低背囊搖擺幅度,減少身軀搖擺,達至維持姿勢及省力效果;

小貼士:

在家可做聳肩及擴胸的舒鬆運動,幫助肩膀肌肉的放鬆。

  • 胸部擴張運動:面向牆站立,手肘彎曲九十度,肩膀平舉,身體往前用力,撐10-15秒後放鬆,重複十五下。
  • 聳肩運動:雙肩往上聳到最高最緊時,突然放鬆,重複二十下;

若痛症持續,便需求醫作詳細檢查及治療。治療方面﹕脊醫會利用手法調整錯位脊椎,利用衝擊波、電療等儀器消炎止痛和放鬆肌肉等。

背囊用錯隨時周身痛

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮