腕管綜合症,俗語叫「電腦手」與肌肉萎縮 

很多人都有聽過腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome),俗稱「電腦手」,是一種因為重複性動作而引起的手腕毛病。患者很多是上班一族,或長時間使用各類電子產品,包括滑鼠、鍵盤、智能電話或平板電腦的人士。甚至可以說,「電腦手」是隨着電腦普及而增加的。

腕管綜合症

腕管綜合症

「腕管」位於手腕,其實是一條由手掌骨及韌帶構成的通道。這條通道的使用者,包括正中神經、血管和筋腱,它們利用這通道由前臂到達手掌。但若我們經常做一些重複性的動作,例如長時間使用滑鼠/鍵盤,加上姿勢不正,位於腕管的筋腱便有可能因此而發炎。發炎會令筋腱腫脹,然後有機會壓着從腕管通過的正中神經,由於正中神經支配大拇指、食指、中指及一部分無名指的感覺神經,當受壓時便會引起手腕疼痛、容易疲倦、痠軟、無力、手指麻痹等早期症狀。早期症狀一般在使用15至30分鐘電腦後便會出現,患者手掌不時有麻痹感,但若用力擺動手腕可感到短暫紓緩。

這時是治療的黃金期,但可惜,就臨床所見,「電腦手」患者大多是出現嚴重症狀才求醫。嚴重症狀包括什麼呢?由於早期症狀持續沒有理會,痛楚可以蔓延至前臂,令手指握力變弱,嚴重者手部肌肉會出現萎縮,影響工作和日常生活。

預防「電腦手」伸展運動

若察覺自己有以上早期症狀,應立即找專業人士檢查或治療。

以下的伸展運動可有效預防「電腦手」:

  • 手臂往前伸,手肘伸直,手背向上,手腕向「上」90°。用另一隻手將手掌往後拉,直至前臂手腕感覺拉緊,停留10秒,重複10次。
  • 手臂往前伸,手肘伸直,手背向上,手腕向「下」90°。用另一隻手將手掌往後拉,直至前臂手腕感覺拉緊,停留10秒,重複10次。以上伸展運動最好每小時做一次,不要等肌肉疲倦或痠痛才去做!

電腦手

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮