腰痛逾10年難斷尾 原來因梳洗姿勢錯

接觸過很多長期痛症的患者,很多都很灰心,覺得痛症不能「斷尾」,有些已經試過不同的治療,有些更痛了超過10年之久。很多連自己都不明白為甚麼會痛這麼久,質疑是否以後也要和痛症共存。其實只要找出原因,改正及適當治療,痛症還是有機會斷尾的。

記得曾經有一位40來歲的女士來求診,她表示已超過10年,其間一直也有接受不同的治療,但病情卻時好時壞,始終不能斷尾。她一直也不明白為何不能復元,唯一線索是痛得最厲害之時,一般是在朝早上班途中。

梳洗姿勢

經仔細問診後,發現她的腰痛一直難以斷尾,原來與刷牙洗面和洗頭的姿勢有關。由於洗手盆的位置比較矮,她每次刷牙洗面都需要大幅度彎腰,而且一彎就會維持5分鐘或以上。

刷牙時紮穩馬步

大幅度的彎腰動作,對腰部的負荷本身已經很大,因為腰要承受上半身的重量。若然還要保持該姿勢一段時間,腰部的負荷就會更大,增加受傷的風險,久而久之更可能會演變成慢性腰痛。雖然那位女士一直有接受腰痛治療,而且每次治療後亦感到有所改善,但因為她每天早上都重複做傷腰的動作,結果痛楚又再出現,致使病情起伏不定,久未斷尾。

梳洗姿勢

 

其實我們在刷牙洗面時,最好是紮穩馬步,即是把膝蓋輕微屈曲,稍微坐低下盤,然後才向前彎,並盡量縮減彎腰的幅度和時間。又或者放一張矮櫈,一隻腳放上去,腰伸直。此外,在裝修時,亦要留意別把洗面盆安裝在太低的位置,以避免腰部過度向前彎曲。

至於洗頭方面,她習慣了於洗頭的時候,站於浴缸旁邊向前彎腰,由於她留長髮,洗頭時要維持該姿勢一段時間,所以腰部的負荷比刷牙洗面就會更加之大。其實洗頭最理想的姿勢,就是站着然後抬高頭洗,這動作可減少對腰部帶來的負擔。

適當伸展有助減痛

治療方面,脊醫會矯正因姿勢不正而引起的脊椎錯位,並治療受傷的軟組織。

伸展方面,可以仰躺,雙膝彎曲靠往身體,雙手可放在雙膝下方,輕壓10秒鐘後休息3至5秒再重複,每天做大約20至30次(如有任何不適就不要再做,立即求醫)。

很多脊椎問題,都是一點一滴從日常生活中不良姿勢慢慢累積的,好像是洗頭刷牙洗面一般大家都習以為常的動作,其實往往最容易「出事」。最後要留意的是,如果本身已經有一些脊椎痛症,最好求醫檢查並作合適治療。

腰痛逾10年難斷尾 原來因梳洗姿勢錯
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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮