行完山周身骨痛有救

行山後「周身骨痛」?

最近秋高氣爽,天氣非常不錯,很多人都會選擇行山。相信很多人都會覺得行山是很有益身心的運動。但其實行山可以引致不少痛症的,不知道大家有沒有試過行山後「周身骨痛」呢?普遍人都認為行山只是令膝關節受傷,但其實肩頸和腰部都是行山後痛症的重災區!

首先,行山要帶的裝備很多,包括水、食物和衣物等,背囊多數不輕。而且一行就是數小時,肩膀長時間受力;而背囊太重會令身體做出寒背的姿勢去借力。以上的情況都會令肩膀肌肉變得繃緊,甚至引發痛症。

行山後周身骨痛

至於腰背痛,腰椎在上斜時會微微向前傾,落斜時會微微向後傾。以上動作都會增加腰椎負荷,加重腰椎周邊肌肉的壓力,再加上背囊的重量,腰部肌肉及腰椎的壓力大大增加,腰痛很容易出現。除此之外,行山時的路如果比較崎嶇,全身肌肉都要用力收緊以平衡每一步,所以全身的肌肉也有機會疲勞,這也是行完山後「周身骨痛」的其中主要原因。

至於預防方面,行山前拉筋是很重要的。很多人以為行山只會令下肢受傷,所以拉筋只會拉腳。其實拉筋一定要全身,包括肩頸和腰。另外如果行山路程比較長,最好行山前先做足準備,例如早些做一些運動強化肌肉或盡量減輕背囊的重量。

最後,行山後的肌肉痠痛一般只會維持2至3天,如果痛楚持續或每次行山後都會有痛症出現,請立即求醫,以免問題愈來愈嚴重。


 

行山後周身骨痛

行完山周身骨痛有救
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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮