行山前要準備膝蓋護理,避免膝蓋痛

最近天氣比較涼爽,所以近來常被問到行山時如何避免膝蓋痛。有研究指出,行平路時,膝蓋承受的重量約是體重的3倍, 如果行山時地面不平,或上落斜路、梯級,膝蓋的負荷就更大了。相信有行山經驗的朋友都會知道,下山比上山更累和更易引起膝蓋痛。到底為甚麼呢? 其實是因為當我們下山時,地心吸力會把身體向下拉,從而令膝蓋負荷增加。如果膝蓋本身已有舊患便更易受傷了。

行山

做好膝蓋護理,減少膝蓋受傷的風險

有朋友會問,是否應該避免行山呢?其實行山前只要注意以下膝蓋護理重點,就可以減少膝蓋受傷的風險:

  1. 首先是強化膝關節周邊的肌肉,強化肌肉可減少膝關節的負荷和令雙腿持久力增加。另外,使用行山杖亦很重要,它可用作支撐和平衡,有效減少膝關節的負荷和跌倒的機會。
  2. 下山時盡量用小步,可減少膝關節屈曲的幅度和膝關節的負荷。
  3. 有需要的話應戴護膝。行山時使用護膝,可減少膝關節的負荷和受傷的風險。
  4. 穿行山專用的鞋可減少受傷的風險。
  5. 如果身體和膝蓋向你「投訴」,請縮短行山路程,不要勉強而令自己受傷。

當然如果膝關節已經有痛症或無力,就應待復元才繼續行山。試想像一輛車的中軸出現問題,各車胎的受力和磨損程度也會不一樣。我們的身體也會出現類似問題-當我們的脊椎出現側彎或錯位,身體的重心會傾斜向其中一邊(長短腳),我們受力的關節(例如膝關節)受力程度也會出現分別,最後引致不正常的磨損和退化。所以,如果發現有脊椎錯位或痛症,請盡早找出錯位並作出矯正。

 

膝蓋護理

行山前要準備膝蓋護理,避免膝蓋痛

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮