辦公室護腰10 招 – 變換坐姿減肌肉緊張

「明明我平時的姿勢都不錯呀!不知為何會突然咁痛……」很多人都會認為自己的坐姿不錯,但其實不少動作都是不知不覺做了而影響脊椎健康。蹺腳坐就是其中一個例子。就個人臨牀所見,大約八成有腰痛的患者都有蹺腳的壞習慣。」到底蹺腳如何引致腰痛呢?首先盆骨移位是腰痛其中的一個常見成因,而盆骨移位成因很多,包括姿勢不良、運動受傷、工作勞損等等。而姿勢不良是當中最常見的。

辦公室護腰

蹺腳令盆骨不平衡

坐姿要直、頭部不要向前傾,相信大家都很清楚。但蹺腳卻是很自然會做的動作,而又不自覺地在影響脊椎的。當我們蹺腳的時候,蹺在上面的腳那一邊的盆骨會被提高,使盆骨變得不平衡(即如果蹺右腳,盆骨就會向左面傾斜)。

當盆骨向左傾斜,身體為了平衡便會使腰椎向右面傾斜。「脊椎和盆骨的關節結構是非常穩定的,並不是說蹺腳的動作一做就立即移位,但當我們經常蹺腳就會出問題了。當盆骨和腰椎出現錯位後,痛症就會慢慢出現了。」

很多人都會問,可不可以轉蹺另一邊腳以平衡錯位? 其實是不容易的,最理想是找專業人士矯正錯位的脊椎和盆骨。

個案:蹺腳多年終出事

曾經有一位女病人因腰痛求醫,患者本身很注重健康,飲食均衡,也定時做運動。腰痛出現令她百思不得其解。經過詳細檢查和X光後發現她的盆骨和腰椎已出現移位,但她並沒有受傷史,結果發現原來她從少女時期已開始經常蹺腳坐,長年累月下來導致脊骨移位。

她說完全沒想到自己的痛症和蹺腳有關,起初脊醫叮囑她要改善姿勢時,她經常說自己『唔蹺腳唔識坐』,甚至覺得蹺腳舒服點。其實原因是她身體已經適應了長時間的移位。經一段時間改善姿勢和治療後,症狀很快就減退了。
除了蹺腳坐之外,其實坐着時把銀包放後褲袋(特別是男士),跟蹺腳的原理一樣都會令盆骨移位。

辦公室護腰 : 變換坐姿減肌肉緊張

其實大部分港人的工作都要長時間坐着,以下提供的實用小貼士:

  1. 使用合適的背墊可保持腰椎弧度,減少肌肉負荷。
  2. 把椅子調節好高度或前後。
  3. 把背部完全靠向椅背,不要把上半身向前傾。
  4. 不要坐太軟、中間凹陷或不平衡的椅子。
  5. 打字時利用文件座把文件固定在較高的位置,減少頸部因經常向下看而產生的壓力。
  6. 經常改變坐姿(每30分鐘)可減少肌肉緊張。
  7. 每30分鐘便離開椅子站起來走走吧。
  8. 工作時如有需要經常轉身向另一方向,不要只轉上半身,應全身一起轉。只轉上半身很容易引致脊椎錯位。
  9. 把雙腳平放在地上。如椅子太高,可墊一個盒子令雙腳可平放。
  10. 不要蹺腳。

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辦公室護腰 : 變換坐姿減肌肉緊張「坐姿要直、頭部不要向前傾,相信大家都很清楚。但蹺腳卻是很自然會做的動作,而又不自覺地在影響脊椎的。」何梖榮脊醫解釋,當我們蹺腳的時候,蹺在上面的腳那一邊的盆骨會被提高,使盆骨變得不平衡(即如果蹺右腳,盆骨就會向左面傾斜)。
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Dr. Albert Ho 脊醫治療及痛症資訊分享
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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮