點解企得耐會腰痛?如何預防

很多人企得耐會腰痛,他們大多覺得奇怪,明明只是靜止,為何會痛呢?腰痛的一些常見原因包括:

  • 姿勢不正
  • 韌帶或肌肉扭傷
  • 椎管狹窄引致的神經線受壓
  • 退化性椎間盤問題,椎間盤突出並刺激周圍神經線
  • 其實當我們站着的時候,脊柱上的壓力增加會使腰部肌肉收緊,導致疼痛。

企得耐會腰痛

預防企得耐會腰痛

以下是一些處理腰痛的方法:

  1. 坐下休息:放鬆和坐下來可以紓緩腰部的壓力,從而減輕疼痛。
  2. 強化肌力和伸展運動。雖然強化肌力通常有助於解決腰痛,但做之前請諮詢專業人士。有一些運動可以使疼痛加劇。例如,要避免向前彎腰和仰臥起坐。一般來說,良好的身體健康將有助於減少站立時的腰痛。
  3. 保持正確站姿:良好的姿勢有助體重平均分布,對腰痛會有所幫助。其實很多人都忽略了站姿的問題,習慣了站的時候腰向前挺,肚腩前凸。這姿勢本身會令腰的弧度過多和盆骨前傾,不用站很久(約10至15分鐘)就容易腰痛,特別是腰椎第5節近褲頭位置。站立時要收腹。
  4. 避免負重和拿重物。如果必須的話,保持背部挺直並彎曲雙腿,利用腿部肌肉完成大部分工作。
  5. 體重管理:如果你過重,體重會增加腰部的壓力從而引致痛症。
  6. 可選用吸震力較強、底部較軟的拖鞋,以減少雙腳須承受的力量。如果閣下有類似以上問題,而且經常出現,就請立即求醫。治療方面要矯正腰椎/盆骨移位的問題,另外亦要治療受傷的肌肉和軟組織。

腰痛

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香港註冊脊醫 Dr. Albert Ho 何梖榮